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大學生睡眠增加一小時可能會獲得健康益處

賓夕法尼亞大學公園-大學生活可能很艱苦,但是新的研究表明,每晚僅增加一個小時的睡眠不僅是可能的,而且對大學生也有很大的健康益處。

在賓夕法尼亞州立大學領導的一項研究中,研究人員發現,當被要求延長睡眠時間時,大學生平均每晚可以獲得額外的43分鐘睡眠。他們白天的嗜睡程度也降低了,血壓也降低了。

生物行為健康與護理助理教授安妮·瑪麗·張(Anne-Marie Chang)說,最近在《睡眠健康》雜志上發表的研究結果表明,對大多數大學生來說,增加睡眠時間是一個可行且可實現的目標。

張說:“一個相對較小的承諾來多睡一會,對改善您的健康產生真正的影響。”“我們的參與者既年輕又健康,仍然看到了與臨床相關的重大改善。對我而言,這確實突出了這樣一個事實,即長時間的睡眠,尤其是如果您攝入的時間不足,會導致生理變化。”

研究人員認為,充足的睡眠對于所有年齡段的人都是一個問題。雖然專家建議年輕人每晚睡眠7至9個小時,但先前的研究發現,有36%的年輕人每晚睡眠少于7小時,而14%的成年人平均每晚睡眠少于6小時。

張說,睡眠不足可能導致大學生的一系列問題,包括情緒和認知能力受損。

張說:“在這種人群中,情緒是令人擔憂的,焦慮如此普遍。”“睡眠量或質量不正確也會影響認知能力。研究表明,睡眠不足與成績差,表現差,缺乏努力和動力有關。此外,其他健康行為,如危險行為,飲食和飲食行為和久坐行為都與睡眠不足或睡眠不足有關。”

研究人員追蹤了53名健康的本科生。在研究開始時,所有參與者都參觀了實驗室,以測量他們的身高,體重,血壓和心率。他們還收到了加速度計,當戴在手腕上時,可以記錄他們的運動和睡眠。研究人員指示學生按照第一周的常規時間表睡覺。

一周后,參與者再次訪問了實驗室。研究人員再次測量了血壓和心率,從加速度計下載了數據,并告知參與者每晚的平均睡眠時間。然后,他們指示參與者在接下來的一周每晚至少延長一個小時的睡眠時間。研究人員在第二周后的參訪者最后訪問中測量了血壓和心率。

研究人員發現,有77%的參與者將夜間睡眠增加了每晚15分鐘以上,而66%的參與者將夜間睡眠增加了30分鐘以上。盡管研究人員指示參與者不要小睡,但仍有54.7%的參與者在一周中的某個時間小睡。

此外,參與者報告白天的嗜睡程度降低。雖然40%的人在第一周報告了過度的嗜睡,但是超過一半的參與者在增加睡眠后報告了較低的嗜睡分數(在非過度范圍內)。研究人員還發現,參與者的收縮壓顯著降低了7個百分點。

Chang說:“我們真的被血壓結果嚇了一跳。”“結果不僅具有統計學意義,而且在臨床上也具有相關性。七點是收縮壓的巨大變化。”

Chang補充說,盡管這項研究集中在睡眠的一個方面-睡眠時間-她認為這是一個重要的方面。

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